Амбассадор бренда SportExpert
Татьяна вошла в команду бренда в конце 2018 года и всем своим образом жизни показывает, что начать заботиться о себе, своем здоровье и красоте никогда не поздно.
До 34 лет Татьяна не имела никакого отношения к спорту, а придя в тренажёрный зал, оказалась в своей стихии.
Татьяна окончила Колледж фитнеса и бодибилдинга им.Бена Вейдера при Федерации бодибилдинга и фитнеса России и имеет квалификацию «Инструктор фитнеса, бодибилдинга, оздоровительной физической культуры», прошла программу повышения квалификации «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу».
Имеет сертификаты и дипломы о прохождении множества курсов и мастер-классов по эргогеника питания и нутрицевтикам, эндокринологии в фитнесе, эффективному тренингу – «день за два», особенностям фитнес-тренировок беременных, пилатес для беременных, ведения групповых программ «CYCLE» и «CYCLE WORKOUT» и т.д.
В 2015 году Татьяна попробовала выступить в номинации «Фитнесс-бикини» и в результате вошла в ТОП-10 по Москве и Санкт-Петербургу.
В конце 2018 года решила вернуться на сцену повторно, но в другой, более подходящей ей генетически, категории – Wellness Fitness, которая принесла ей неожиданный успех.
На Чемпионате Рязанской области по бодибилдингу и фитнесу в марте 2019 года она становится Чемпионкой в абсолютной категории.
Далее следует Чемпионат Московской области и еще одно Золото.
На сегодняшний момент Татьяна является:
- Вице-чемпионкой Москвы и России 2019,
- Чемпионкой Европы 2019
- Вице-чемпионкой Arnold Classic Europe2019
- Чемпионкой Мира 2019
в категории Wellness Fitness Masters.
Татьяна завершила свой дебютный Wellness-сезон и по итогам года занимает высокое 8 место в ТОП-10 спортсменок Elite Ranking Women’s Wellness 2019 по версии IFBB.
Наша благодарность Татьяне:
- за доверие к бренду SportExpert Evalar,
- за желание показать себе и окружающим, что «каждая женщина способна быть прекрасной в любом возрасте. Каждая. Для этого нужна дисциплина и мечта»,
- за выбор «выходить на собственных силах, то есть без применения допинга, без вреда женскому началу и общему здоровью».
⠀
Мы поддерживали Татьяну весь соревновательный год, были свидетелями ее интенсивных тренировок, режима, упорства, целеустремленности, прогресса.
И рады, что она в команде SportExpert Team, мотивирует и вдохновляет наших подписчиков, покупателей и друзей бренда.
Все статьи тренера
С тех пор, как я узнала о вреде сахара, отказаться от его приема стало легче. И всё же соблазн велик!
Пишу 4 правила (основные), которые работают лично для меня.
- НЕ ПОКУПАТЬ! Про запас, для гостей, на всякий случай. Нет такой силы воли, чтобы смотреть и не съесть. А если кто-то угостил, принёс слишком много всего вкусного – просто выбросите в мусорку. Не надо это скармливать детям, мужьям и соседям.
- Хочешь есть – сначала выпей СТАКАН ВОДЫ.
- Потом съешь ЧАШКУ САЛАТА, где много листьев, варёное яйцо, овощи, заправка оливковым маслом.
- СПИСОК ЗАМЕНЫ (просто знай его) и держи всегда под рукой более полезные сладкие перекусы.
Вот пример замен:
|
Что хочется |
Вариант полезной замены |
|
Шоколадные конфеты |
Протеиновый батончик SportExpert |
|
Шоколад |
Шоколад на стевии Умные сладости (есть на Фитомаркет.ру) |
|
Мармелад |
Пастила натуральная без добавления сахара |
|
Безе |
Домашнее безе (бело + фитпарад) |
|
Торт на день рождения |
Есть множество вариантов без выпечки и сахара |
|
Хочется сладкого |
Яблоко, чернослив, немного меда, инжир, грейпфрут, киви |
|
Печенье, вафли |
Хлебцы цельнозерновые с арахисовой пастой и медом |
P.S.
- Сладкое можно – немного и после еды в первой половине дня .
- Самое вкусное и НЕполезное – один раз в месяц в выходной после завтрака не позднее 13-14ч.
-
Не запивать сразу водой и чаем или соком. Задерживает воду, появляется рыхлость кожи лица и на бёдрах, животе.
Обязательно полноценная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю.
Будьте здоровы!
