Амбассадор бренда SportExpert
Татьяна вошла в команду бренда в конце 2018 года и всем своим образом жизни показывает, что начать заботиться о себе, своем здоровье и красоте никогда не поздно.
До 34 лет Татьяна не имела никакого отношения к спорту, а придя в тренажёрный зал, оказалась в своей стихии.
Татьяна окончила Колледж фитнеса и бодибилдинга им.Бена Вейдера при Федерации бодибилдинга и фитнеса России и имеет квалификацию «Инструктор фитнеса, бодибилдинга, оздоровительной физической культуры», прошла программу повышения квалификации «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу».
Имеет сертификаты и дипломы о прохождении множества курсов и мастер-классов по эргогеника питания и нутрицевтикам, эндокринологии в фитнесе, эффективному тренингу – «день за два», особенностям фитнес-тренировок беременных, пилатес для беременных, ведения групповых программ «CYCLE» и «CYCLE WORKOUT» и т.д.
В 2015 году Татьяна попробовала выступить в номинации «Фитнесс-бикини» и в результате вошла в ТОП-10 по Москве и Санкт-Петербургу.
В конце 2018 года решила вернуться на сцену повторно, но в другой, более подходящей ей генетически, категории – Wellness Fitness, которая принесла ей неожиданный успех.
На Чемпионате Рязанской области по бодибилдингу и фитнесу в марте 2019 года она становится Чемпионкой в абсолютной категории.
Далее следует Чемпионат Московской области и еще одно Золото.
На сегодняшний момент Татьяна является:
- Вице-чемпионкой Москвы и России 2019,
- Чемпионкой Европы 2019
- Вице-чемпионкой Arnold Classic Europe2019
- Чемпионкой Мира 2019
в категории Wellness Fitness Masters.
Татьяна завершила свой дебютный Wellness-сезон и по итогам года занимает высокое 8 место в ТОП-10 спортсменок Elite Ranking Women’s Wellness 2019 по версии IFBB.
Наша благодарность Татьяне:
- за доверие к бренду SportExpert Evalar,
- за желание показать себе и окружающим, что «каждая женщина способна быть прекрасной в любом возрасте. Каждая. Для этого нужна дисциплина и мечта»,
- за выбор «выходить на собственных силах, то есть без применения допинга, без вреда женскому началу и общему здоровью».
⠀
Мы поддерживали Татьяну весь соревновательный год, были свидетелями ее интенсивных тренировок, режима, упорства, целеустремленности, прогресса.
И рады, что она в команде SportExpert Team, мотивирует и вдохновляет наших подписчиков, покупателей и друзей бренда.
Все статьи тренера
Если пить, то сколько? А если не пить весь день, то что?
Пришли в фитнес клуб – тренер говорит: пей не меньше 2л. воды в день .
Читаем интернет – там ещё конкретнее: 0,3 л на 10 кг веса тела. Считаем: если мой вес 68 кг, то воды мне пить 2 литра.
Ещё вариант для любителей считать (Маргарита Королева, диетолог): На каждые 450 граммов веса надо ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды. Например, вы весите 80 кг. 80 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем – не менее 2,5 литров воды в день.
Очень многим людям Вода в таком количестве просто «не лезет». Что делать?
1️. Сначала запишите, сколько вы реально пьёте воды (в обычный день и день тренировки).
2️. Смотрим, сколько не хватает или может больше «нормы»?
3️. Кто не добрал до «нормы», попробуйте неделю осознанно выпивать ваши 2-2,3-2,5 литра и понаблюдать за состоянием. На что обратить #внимание:
- уменьшился аппетит
- улучшилось состояние кожи
- сухость глаз уходит (если была)
- нормализация стула
- добавилась энергия
- нормализовалось давление
- реже мигрени, если были...
Есть такое или только ощущение, что вы давитесь этой водой и «насилуете» свой организм?
4️. Если есть улучшения, попробуйте подружиться с водой. Найдите любимую тару, из чего психологически и физически приятно пить воду. Я заметила, что не могу пить воду из кружки/стакана. Но легко пью из питьевой бутылки, чтобы было узкое горлышко.
5️. Если с водой очень туго, знайте ещё такой факт: наш организм берёт нужное ему количество воды из любого жидкого продукта: чай, кофе даже супы, компоты, фрукты, овощи. Просто чаще всего эти продукты содержат дополнительные нутриенты, которые могут идти не в пользу нашему телу (соль, сахар). Поэтому, для общего баланса постарайтесь немного прибавить воды взамен, например, морса или чая с сахаром.
Пусть всего пару стаканчиков с мыслью о том, что ваш организм говорит вам «спасибо»
